Tư vấn 9 bài tập yoga tốt cho tử cung

Ngày đăng: 03-02-2021 09:45:06

Bài tập yoga tốt cho tử cung sẽ giúp bạn thư giãn hơn vào một vài ngày có kinh nguyệt, nâng cao nguy cơ sinh sản và gia tăng chuyện ấy. Không chỉ có vậy, một vài bài tập này cũng giúp cho phụ nữ mang thai dễ sinh nở hơn đấy.

Bạn tập luyện yoga không chỉ tốt cho làn da, vóc dáng, tinh thần, thể hoạt chất mà còn hỗ trợ cho các cơ quan sinh sản như tử cung. Thói quen tập yoga sẽ giúp thúc đẩy sự lưu thông tới tử cung để giúp cho bộ phận này khỏe mạnh, tăng cường các thắc mắc về kinh nguyệt, chuyện vợ chồng và nguy cơ sinh sản.

9 bài tập yoga tốt cho tử cung

1. Tư thay móc câu hẹp

Tư thay móc câu hẹp (Badha Konasana) là bài tập yoga tốt cho tử cung, các bộ phận ở bụng, buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Tư thế này cũng giúp bạn suy giảm sự mệt mỏi, làm dịu cơn khó chịu kinh nguyệt, suy yếu các triệu chứng tắt kinh, giúp cho phụ nữ có bầu sinh hay dễ dàng hơn.

Bạn thực hiện tư thay móc câu hẹp theo các bước dưới đây:

• Ngồi trên thảm yoga, vùng thắt lưng thẳng và hai chân duỗi ra phía trước

• Cong hai chân và đặt hai lòng bàn chân hướng vào nhau

• Di chuyển hai gót chân về phía háng càng sát càng tốt, để gối chạm sàn tuy nhiên vẫn cảm nhận thoải mái

• Ngồi thẳng vùng thắt lưng, hít thở đều, thư giãn hai vai và hai cánh tay đặt trên bàn chân thường hay mắt cá

• Ấn xương tọa xuống sàn và hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà để nếu để lâu xương sống

• duy trì tư thay thế trong 30 giây – 2 phút Rồi trở lại tư thế hai chân duỗi ra phía trước.

bài tập yoga tốt cho tử cung

2. Tư thế đầu sát gối

Tư thế đầu sát gối (Janu Sirsasana) sẽ giúp cho bạn suy nhược trầm cảm, kích thích gan và thận, nâng cao tiêu hóa, cải thiện triệu chứng tiền hết kinh, suy yếu mệt mỏi, thực hiện dịu cảm giác đau đớn đầu và không dễ chịu kinh nguyệt. Bài tập luyện này cũng giúp cho phụ nữ có bầu (đến tam cá nguyệt thứ 2) tăng cao cơ bắp.

Bạn làm tư thay thế đầu sát gối như sau:

• Ngồi thẳng lưng trên tấm thảm tập yoga, hai chân đưa thẳng về phía trước

• Từ từ co chân trái vào người, lấy tay kéo chân trái sát háng để lòng bàn chân trái tì lên đùi chân phải

• Hạ đùi chân trái xuống sát thảm nhất có nguy cơ, lúc này chân phải của bạn vẫn cần được duy trì thẳng

• Hít sâu, Tiếp đó thở ra phối hợp vươn toàn thân về phía trước đối với lưng thẳng, đầu hướng xuống và thở tự do

• Cố gắng ép sát thành phần xuống, hai tay duỗi thẳng và đan lại nhau ở phía lòng bàn chân

• Giữ tư thay này trong 1 phút Sau đó hít vào, trở lại vị trí trước hết và đổi chân.

3. Tư thay ngồi gập trước

Tư thay thế ngồi gập trước (Paschimottanasana) là bài tập yoga tốt cho tử cung, kích thích gan, thận, buồng trứng, suy nhược các dấu hiệu tắt kinh và không dễ chịu kinh nguyệt. Tư thay thế này cũng giúp cho hỗ trợ chữa trị chứng vô sinh, mất ngủ và giúp cho giảm béo phì.

Sau đây là phương pháp tiến hành tư thế ngồi gập trước:

• Bạn ngồi thẳng vùng eo lưng, chân duỗi thẳng trước, các ngón chân thả lỏng

• Hít vào và nâng hai tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay

• Thở ra, siết chặt bụng và gập trường hợp về phía trước, để bụng và đầu chạm chân

• Hít thở đều, cứ mỗi nhịp thở ra bạn lại từ từ kéo đối tượng về phía trước tương đối nhiều hơn

• Kéo căng cánh tay ra xa nhất có nguy cơ và giữ thẳng vùng thắt lưng (lưng không bị cong)

• Hít vào, trở lại tư thay ngồi với tay vươn cao qua đầu Sau đó thở ra và hạ tay xuống.

4. Tư thay cây cầu

Tư thay cây cầu (Setu Bandhasana) sẽ giúp cho bạn suy yếu bớt stress, kích thích các bộ phận bụng, phổi, tuyến giáp, suy giảm biểu hiện hết kinh, giảm sút đau vùng thắt lưng, mệt mỏi, nhức đầu, mất ngủ.

Dưới đây là các bước giúp bạn làm tư thay thế cây cầu:

• Trước tiên, bạn nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, hai tay bạn đặt xuôi cạnh hông, đùi

• Gập đầu gối, để khoảng kỹ thuật giữa hai chân rộng bằng vai

• Lấy tay nắm lấy cổ chân hoặc đan tay vào nhau Rồi đặt thẳng tay xuống thảm

• Hít sâu, nâng lưng lên, nhấn bàn chân xuống sàn, duy trì đầu gối và hông trên một đường thằng

• Nâng ngực, hông và cằm hướng về phía ngực

• Giữ tư thế tầm khoảng 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm

• Từ từ nằm xuống, thư giãn và lặp lại động tác trong 3 – 5 lần.

5. Tư thay rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) là bài tập luyện yoga tốt cho tử cung, giúp săn chắc mông, kích thích bộ phận bụng, thực hiện dịu cơn đau thần kinh tọa, giảm thiểu mức độ hen suyễn.

Bạn tiến hành tư thế rắn hổ mang theo một vài bước dưới đây:

• Nằm sấp xuống sàn, hai tay xuôi, hai chân khép

• Di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

• Từ từ nâng trường hợp lên bằng tay, hít vào và nâng cằm lên cao

• Tay bạn hơi gập xuống để chống thân người và không thực hiện căng thẳng ở tay

• Mở rộng vai, siết cơ bụng, đùi và hai chân chạm sàn

• Giữ tư thế khoảng 15-30 giây với hơi thở thường thì, hàng ngày

• Thả lỏng cơ thể về tư thay thế nằm úp, hai tay khoanh lại để trước mặt, đặt trán vào tay và thư giãn.

6. Tư thế góc cố định nằm ngửa

Tư thay thế góc cố định nằm ngửa (Supta Badha Konasana) giúp kích thích các cơ quan ở tử cung và bụng như buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Tư thay góc cố định cũng giúp cho kích thích tim, tăng cao tuần hoàn máu, giảm sút các triệu chứng của kinh nguyệt và hết kinh.

bài viết này là biện pháp tiến hành tư thế góc cố định nằm ngửa:

• Bạn nằm ngửa trên sàn, Sau đó gập đầu gối, đưa hai lòng bàn chân chạm nhau sinh ra một góc cố định trên sàn

• Cố gắng đưa gót chân hướng gần về phía háng, hai lòng bàn tay bạn đặt gần hông và thả lỏng xuống sàn

• Thở ra, giữ gìn các cơ bụng dưới siết lại, chẩn đoán sự căng giãn ở vùng thắt lưng dưới và sự ổn định của cột sống

• Hít thở đều, mở rộng đầu gối, nhận thấy sự căng ở đùi trong

• Thư giãn toàn bộ cột sống, vai, cổ

• Giữ tư thế khoảng 1 phút, thở sâu và trễ

• Sau cùng, bạn ấn mạnh vùng eo lưng dưới và đầu gối xuống sàn cho lần căng cơ cuối Tiếp đó thả lỏng đầu gối, trở lại tư thay nằm trước tiên.

7. Tư thế em bé

Tư thế em bé (Balasana) là bài tập luyện yoga tốt cho tử cung, giải phóng hoang mang ở ngực, vùng eo lưng và vai. Bài luyện tập này cũng giúp bạn suy yếu chóng mặt, mệt mỏi, căng thẳng và thúc đẩy lưu thông máu trên toàn cơ thể.

Các bước làm tư thế em bé bao gồm:

• Bạn quỳ gối xuống sàn và ngồi lên gót chân

• Khi đã từng phát hiện thoải mái, bạn mở rộng đầu gối, hông và hít thở đều

• Thở ra, gập người về trước giữa hai đùi, đầu và ngón chân chạm sàn, cổ thư giãn

• Đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay úp xuống

• Thả lỏng vai, phát hiện được sức nghiêm trọng của vai, bụng thư giãn trên đùi

• Duy trì tư thế và thở đều trong tầm từ 30 giây – 1 phút hoặc lâu hơn để thư giãn

• Sau đó, bạn hít vào và nâng đối tượng lên để kết thúc tư thay thế.

8. Tư thay thế ngồi xổm

Tư thay ngồi xổm (Malasana) giúp cho tiến hành săn chắc cơ bụng, gia tăng công dụng của đại tràng. Tư thế này cũng thực hiện tăng tuần hoàn và lưu số lượng máu trong khung chậu, giúp nâng cao hưng phấn tình dục và tăng cao khả năng sinh sản.

Bạn có thể thực hiện tư thế ngồi xổm theo những bước dưới đây:

• Ngồi xuống, hai chân đặt cạnh nhau, bàn chân chạm sàn Tiếp đó mở rộng đùi dần dần

• Thở ra, siết chặt bụng và dần hướng người về phía trước giữa hai đùi

• Chắp tay và chống khuỷu tay vào đùi

• Bạn thở đều, duy trì tư thế khoảng tầm 15-30 giây và nâng cao nếu có thể

• Tiếp đó bạn hít vào và nâng đối tượng lên thư giãn.

bài tập yoga tốt cho tử cung

9. Tư thế gác chân trên tường

Tư thay thế gác chân trên tường (Vipareet Karni) là tư thay giúp bạn giảm sút đau đớn đầu, tăng lên năng lượng, suy yếu đau lưng và làm dịu chứng chuột rút kinh nguyệt.

Bạn có thể tiến hành tư thay thư giãn chân trên tường theo một số bước dưới đây:

• Ngồi trên thảm tập luyện đặt sát cạnh tường

• Hai chân duỗi ra và hông phải hướng về bức tường

• Hạ phần thân trên xuống sàn Đồng thời gác chân lên tường

• Rối loạn cho cơ thể nằm vuông góc đối với tường, mông càng áp sát vào tường càng tốt, hai bắp đùi thoải mái

• Hai vai đặt sát sàn, hai chân thẳng song không gồng hai đầu gối

• Đặt hai tay xuống sàn một kỹ thuật thoải mái, lòng bàn tay ngửa lên

• Thư giãn hoàn toàn vai và cánh tay

• Hít thở nhẹ nhàng, thả lỏng đầu, cổ và xương sống xuống sàn

• Duy trì tư thế từ 5-15 phút

• Rồi, bạn cong hai đầu gối lại, lăn trường hợp qua bên phải, nằm nghiêng một lát Sau đó trở lại tư thay thế ngồi thoải mái.

Phụ nữ đang mang thai và những người có chấn thương ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể nên tham khảo bác sĩ trước khi tập luyện yoga. Bạn cũng có thể đến phòng tập yoga để được chuyên viên hướng dẫn thực hiện động tác đúng kỹ thuật nhằm tránh gặp nguy cơ chấn thương không mong muốn nhé. Lưu y đây chỉ là bài viết tham khảo không nên làm theo dưới bất kỳ hình thức nào khi chưa được chuyên gia chỉ dẫn.

Bình luận

Bài viết liên quan